Tranh thủ từng giây từng phút, tận dụng mọi lúc mọi nơi

Dừng ngay suy nghĩ đến công viên thì mới là bắt đầu tập thể dục! Hãy nghĩ rằng việc tập thể dục đã bắt đầu ngay từ quãng đường đi bộ từ nhà đến công viên. Thay vì đi xe máy, hãy đặt đi bộ là ưu tiên hàng đầu nếu khoảng cách không quá xa. Thay vì lựa chọn thang máy, hãy chọn đi thang bộ nếu tầng làm việc không quá cao. Thay vì ngồi yên một tư thế trong nhiều tiếng đồng hồ, bạn hoàn toàn có thể vận động ngay tại chỗ ngồi làm việc chỉ với vài động tác đơn giản sau mỗi giờ nghỉ giải lao. Hay ngay cả trong lúc đợi tàu hay xe buýt, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng giúp làm giảm cơn đau nhức mỏi, đặc biệt là ở các vùng như: cổ, vai, cổ tay, chân. Tập thể dục là thay đổi một thói quen, không phải là một nhiệm vụ.

Tập thể dục tại nhà

Nếu việc di chuyển và đi lại là một trở ngại về thời gian, hãy sắp xếp lịch tập thể dục tại nhà. Đây là giải pháp rút ngắn thời gian và tiết kiệm chi phí sử dụng phương tiện. Với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội, bạn có thể dễ dàng thiết lập một cường độ tập phù hợp với thể lực của bản thân với những ứng dụng health track trên điện thoại, chọn cho mình một chuyên gia fitness hay một kênh Youtube mà bạn yêu thích. Thời gian cũng không phải là mối lo khi những dụng cụ tập như xà đơn, dây thun đàn hồi, bóng yoga và dây nhảy cũng dễ dàng tìm kiếm trên Shopee, Lazada hay các ứng dụng, phần mềm mua sắm online khác. 

Chọn mô hình tập ngắn hạn nhưng hiệu quả

High Intensity Interval Training (HIIT) là mô hình tập thể dục giữa các khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức khỏe. Nhiều trung tâm có các lớp tập ngắn, chỉ khoảng 25 - 30 phút là cơ thể cực kỳ sảng khoái và tinh thần tràn đầy năng lượng. Mô hình này đang được áp dụng và trở nên phổ biến, nhất là đối với dân văn phòng sau giờ làm việc và tranh thủ thời gian nghỉ trưa đối với những ai có điều kiện làm việc gần với các hệ thống phòng tập như 25 FIT hay MBS Pilates. 

Tập thể dục cùng bạn bè

Đặt lịch hẹn tập cùng bạn bè sẽ giúp bạn tăng động lực và giữ được lịch trình tập thể dục ổn định hơn. Làm gì cũng phải có cạ, đi đâu cũng phải có bè, có hội. Tập thể dục cũng vậy. Việc tìm những cộng đồng lành mạnh có chung sở thích sẽ đem lại niềm vui và đảm bảo bạn sẽ luôn có một nguồn động lực dồi dào. Đặt lịch hẹn cùng bạn bè sẽ giúp bạn luôn có những trải nghiệm mới, biến việc tập thể dục thành thói quen, là sở thích, không còn là trách nhiệm nặng nề hay một lý thuyết máy móc. Không chỉ đem lại một giải pháp tinh thần, có cạ đi tập cùng còn khiến lịch tập của bạn đều đặn và ổn định hơn.

Lựa chọn môn thể thao ưa thích

Thể thao không phân biệt giới tính. Bởi thế, có rất nhiều môn thể thao để bạn lựa chọn và thử sức. Đối với những ai đang làm công việc 9-5, tham gia môn thể thao đồng đội cũng là cách để kết giao và tạo dựng mối quan hệ. Sau giờ làm việc, đừng ngần ngại mà hãy tự tin nhập cuộc vào những kèo giao hữu đội bóng đá hay những trận đá cầu công sở. Cầu lông hay tennis cũng là một lựa chọn lý tưởng nếu như bạn có lợi thế về những môn dùng vợt. Nếu có điều kiện hơn, hay do đặc thù vị trí công việc hiện tại, chơi golf cũng là cách để mở ra những cơ hội làm ăn mới mà bạn sẽ bất ngờ đấy. Vừa cải thiện được sức khỏe, vừa có nhiều cơ hội thăng tiến. Ngại gì không thử?

Thiết lập mục tiêu và theo dõi tiến trình

Đặt ra mục tiêu tập thể dục và sử dụng ứng dụng di động hoặc nhật ký tập luyện để theo dõi và đánh giá tiến trình là phương pháp quản lý tiến độ và lộ trình chăm sóc bản thân. Để hiểu rõ cơ thể đang cần gì và thứ bản thân đang muốn là hai cái hoàn toàn khác nhau, nhưng mức độ cần thiết lại giống nhau. Ví dụ bạn đang muốn giảm cân nhưng cơ thể lại đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Bạn cũng có thể sắp xếp thời gian trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên thể hình của mình để có những lời khuyên phù hợp nhất với từng trạng thái thể chất và sức khỏe. 

Giữ tư thế đúng

Nếu bạn thuộc hệ lười trong việc vận động thì đây chính là giải pháp duy nhất dành cho bạn:

• Hãy cố gắng giữ lưng thẳng dù bạn đang ngồi hay đang đứng.

• Màn hình máy tính nên nằm ở đúng tầm mắt. Điều này giúp tư thế đầu và cổ không bị cúi hay vẹo sang một bên.

• Cánh tay tạo góc 90 độ so với bàn làm việc. Bàn phím với chuột nên đặt sao cho tay không phải duối ra quá xa hoặc co lại quá gần, gây cảm giác mỏi và không thoải mái.

• Chân nên để thẳng, vuông góc với mặt đất và tập bỏ thói quen ngồi vắt chéo chân trong khoảng thời gian dài.

• Dù tư thế có đúng đến mấy, việc ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây hại và để lại những vấn đề lâu dài và nghiêm trọng cho sức khỏe tương lai. Hãy đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng và thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút đến 1 giờ làm việc. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc cứng cơ, một số động tác duỗi tay và chân hay tranh thủ đi lại sẽ giúp bạn làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Chăm sóc sức khỏe tâm lý 

Thiền là chìa khóa đến với sự bình thản nhanh nhanh nhất và là phương pháp trị liệu tinh thần hiệu quả nhất. Để có thể duy trì sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Không chỉ đối với những người làm việc liên tục hàng giờ với màn hình máy tính, mà còn giúp giảm căng thẳng đối với những phụ nữ mang thai hay những ai bị ảnh hưởng bởi những áp lực của cuộc sống. Quan tâm đến sức khỏe tâm lý cũng là cách để bình tĩnh xử lý các tình huống khó lường trong công việc và khiến bản thân trở nên điềm đạm hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là ý thức về giá trị của sức khỏe và ý thức về việc tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe hiện tại mà còn giúp bạn phòng ngừa những bệnh tật trong tương lai. Dù bận rộn đến đâu, hãy nhớ rằng việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần.